Điều trị rối loạn tiêu hóa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, kết hợp kiểm soát căng thẳng, vận động thường xuyên cho thấy mang lại hiệu quả cao. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc để cải thiện triệu chứng.Ở bài viết trước chúng ta đã tìm hiểu 5 cách để chữa rối loạn tiêu hóa tại nhà, bài viết này sẽ bổ sung thêm cho bạn những cách làm khác để bạn dễ dàng áp dụng hơn nhé. 

6. Bổ sung nhiều chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ giúp tăng cường hoạt động của đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp phân mềm, dễ dàng di chuyển qua đại tràng. Khi tiêu thụ đủ lượng chất xơ, có thể giúp duy trì sức khỏe đại tràng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa như táo bón mãn tính.

Khẩu phần ăn khuyến nghị đối với người trưởng thành là khoảng 30g chất xơ mỗi ngày, tuy nhiên, nhu cầu chất xơ có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Để đạt được mục tiêu này, việc lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng. Một số thực phẩm lành mạnh có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ lượng chất xơ bao gồm:

• Gạo lứt: Đây là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và dễ tiêu hóa, giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Gạo lứt cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể.

• Trái cây và rau xanh: Các loại trái cây như táo, chuối, cam, và dâu tây, cùng với rau xanh như cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh đều chứa hàm lượng chất xơ cao. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu khác là nguồn chất xơ tuyệt vời. Chúng không chỉ giúp duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa mà còn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.

• Yến mạch: Yến mạch là một thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu trong máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ăn yến mạch thường xuyên cũng giúp điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

7. Bổ sung chất béo lành mạnh

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, như thịt bò, thịt lợn, giăm bông và các thực phẩm chế biến sẵn, có thể thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng hay hội chứng ruột kích thích (IBS). Chúng còn làm tăng cholesterol xấu và gây kháng insulin, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Thay vì tiêu thụ những chất béo không lành mạnh này, người bệnh nên ưu tiên bổ sung các chất béo lành mạnh như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng tiêu hóa hiệu quả. Các nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạnh nhân, dầu oliu và bơ. Những chất béo này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn bảo vệ tim mạch, giúp duy trì sức khỏe bền vững và toàn diện.

8. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Có thể hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa tại nhà, bằng cách uống đủ nước. Người bệnh bị rối loạn tiêu hóa cần uống nhiều nước để hỗ trợ làm mềm phân và đẩy chất thải đi qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng. Ngoài ra, chất xơ còn đóng vai trò như một miếng bọt biển hút nước.

Nếu lượng nước không đủ, chất xơ không thể thực hiện chức năng tiêu hóa, từ đó dẫn đến táo bón. Điều quan trọng là cần tránh uống đồ uống chứa caffeine vì dễ gây ợ nóng.

9. Kiểm soát căng thẳng giúp giảm rối loạn tiêu hóa

Khi căng thẳng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ ức chế quá trình tiêu hóa bằng cách làm chậm các cơn co thắt cơ và giảm tiết dịch tiêu hóa. Nếu stress chỉ thỉnh thoảng xảy ra, cơ thể sẽ phục hồi và tiếp tục hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi căng thẳng thường xuyên, cơ thể sẽ khó phục hồi, gây khó chịu ở dạ dày, đồng thời làm trầm trọng hơn hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, điều quan trọng là cần thư giãn thường xuyên, tránh stress quá mức.

10. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tránh gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Đây là lưu ý quan trọng nên thực hành trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là với người bệnh đang điều trị rối loạn tiêu hóa.

11. Ăn ít gia vị

Thực phẩm cay nóng khiến các triệu chứng rối loạn tiêu hóa càng trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời có thể gây ra ợ chua, đau dạ dày, tiêu chảy. Không chỉ ớt, hành và tỏi cũng có khả năng gây ra ảnh hưởng tương tự. Vì vậy, việc tiết chế gia vị trong khâu chế biến là vô cùng quan trọng trong chữa trị rối loạn tiêu hóa.

12. Vận động nhiều hơn

Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bắt đầu sản sinh ra các hormone có lợi, đặc biệt là endorphine, một loại hormone “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Sự giải phóng endorphine này không chỉ làm giảm cảm giác lo âu, stress mà còn có tác dụng tích cực đối với chức năng tiêu hóa, vì khi tâm trạng được cải thiện, cơ thể ít phải đối mặt với các yếu tố gây cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngoài việc cải thiện tâm trạng, tập thể dục còn giúp kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp tăng cường sự chuyển động của ruột, giúp thức ăn được tiêu hóa và di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn.

Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón mà còn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ quan tiêu hóa, từ đó nâng cao hiệu quả hoạt động của chúng.

Để hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa bạn cần làm gì ? 

Cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người bị viêm đại tràng hoặc hội chứng ruột kích thích, là một quá trình cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh và sự hỗ trợ từ các sản phẩm chức năng. Những triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, đi ngoài không đều, khó tiêu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những giải pháp hiệu quả giúp giảm bớt những triệu chứng này là sử dụng sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, như Bảo Tràng Vương. 

Bảo Tràng Vương là sự kết hợp giữa 9 loại thảo dược tự nhiên bao gồm Curcuma Phospholipid, Immunecanmix, Chè dây, vỏ hạt Mã đề, Can Khương, Mộc Hương, Hoàng Liên, Diếp Cá, Mật Ong.Sản phẩm Bảo Tràng Vương có những công dụng nổi bật trong việc hỗ trợ các vấn đề về đại tràng và rối loạn tiêu hóa như::

• Xua tan những cơn đau bụng kéo dài dai dẳng
• Dứt hẳn tình trạng viêm, ngừa các cơn co thắt đại tràng
• Ăn ngon, tiêu hóa tốt, không còn đầy chướng, ợ hơi, táo lỏng thất thường

Thông thường sau khoảng 2 – 4 tuần đầu dùng Bảo Tràng Vương, người bệnh có thể cảm nhận thấy cơn đau bụng hay tần suất đi ngoài giảm hẳn, người nhẹ nhõm, ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, người bệnh vẫn nên duy trì tiếp tục dùng sản phẩm kéo dài liên tục đến 3 tháng theo khuyến cáo để mang lại hiệu quả rõ rệt nhất và tự tin, thoải mái ăn uống mà không phải lo lắng việc kiêng khem quá nhiều.